Tips To Reduce Belly Fat: कुर्सी पर बैठकर करते हैं घंटों काम, अपनाएं ये तरीके, नहीं निकलेगा पेट
Belly Fat Problem: घंटों लगातार कुर्सी पर बैठकर काम करने से पेट की तोंद निकलने लगती है। इन आदतों को अपनाकर आप अपने पेट को स्लिम बना सकते हैं।
Tips To Reduce Belly Fat (फोटो साभार- सोशल मीडिया)
Tips To Reduce Belly Fat: नौकरीपेशा लोग 8-9 घंटे तक कुर्सी पर लगातार बैठकर काम करते हैं। कभी-कभार अपना टारगेट पूरा करने के चक्कर में और वर्क प्रेशर में एक्स्ट्रा घंटे भी देने पड़ते हैं। लेकिन घंटों लगातार कुर्सी पर बैठकर काम करने से कई तरह की समस्याएं (Lagatar Kursi Par Baithkar Kam Karne Ke Nuksan) हो सकती हैं, जैसे कि वेट का बढ़ना, तोंद का निकलना, डाइजेशन से जुड़ी समस्याएं, नेक पेन, बैक पेन आदि। इनमें से बेली फैट (Belly Fat) बढ़ना सबसे आम समस्या है। लेकिन बढ़ी हुई पेट की चर्बी (Pet Ki Charbi) देखने में बिल्कुल भी अच्छी नहीं लगती। इससे खुद का कॉन्फिडेंस भी कम हो जाता है। ऐसे में आपको अपनी डेली लाइफ में कुछ आदतों को अपनाना चाहिए, ताकि पेट बाहर ना निकले। आइए जानें वो कौन से तरीके हैं।
लगातार एक ही जगह बैठे रहने के नुकसान (Sitting Too Much Disadvantages)
बता दें एक ही जगह लगातार बैठकर काम करने से ना केवल पेट की चर्बी बढ़ जाती है, बल्कि इससे कई अन्य नुकसान भी होते हैं। जैसे कि-
1- डॉक्टर्स की मानें तो एक ही जगह लंबे समय तक बैठे रहने से आपका डाइजेशन सिस्टम (Digestion System) बिगड़ जाता है और खाना सही तरीके से पच नहीं पाता है।
2- अगर आप बिना बैक सपोर्ट घंटों तक बैठे रहते हैं तो इससे पीठ दर्द (Back Pain), कमर दर्द (Waist Pain) की समस्या शुरू हो जाती है। साथ ही घंटों लैपटॉप-कंप्यूटर पर काम करने से कंधे भी दुखने लगते हैं।
3- घंटों तक एक ही पोजीशन में बैठे रहने से ब्लड सर्कुलेशन (Blood Circulation) पर भी असर पड़ता है।
4- अगर आप लंबे समय तक आप एक ही पोजीशन में कुर्सी पर बैठे रहते हैं तो इससे शरीर का वजन बढ़ सकता है और वेट गेन होने से आप कई गंभीर बीमारियों के चपेट में भी आ सकते हैं।
5- 8 से 10 या फिर उससे ज्यादा समय तक कुर्सी पर बैठकर काम करने से नींद भी प्रभावित हो सकती है। क्योंकि आपका शरीर बुरी तरह थका हुआ होता है और काम के तनाव के चलते अच्छी नींद नहीं आती।
पेट की चर्बी के लिए टिप्स (Belly Fat Ghatane Ke Tarike In Hindi)
1- वॉक करें (Walking)
अगर आप चाहते हैं कि लगातार कुर्सी पर बैठकर काम करने से आपका पेट ना बढ़े तो इसके लिए बीच-बीच में समय निकालकर 5-10 मिनट के लिए वॉक करें। इससे डाइजेशन सही से हो पाता है और ब्लड फ्लो भी सही रहता है। साथ ही शरीर में एक फ्रेशनेस आती है। खासकर, लंच करने के बाद 15 मिनट के लिए जरूर टहलें।
2- शारीरिक गतिविधि (Physical Activity)
आज के समय में लोग अपनी शारीरिक गतिविधि पर कम ध्यान देते हैं। देर से सोना, देर से जागना, ऑफिस-कॉलेज से आकर बेड पर लेटे रहना, गलत मुद्रा में लेटे-बैठे रहना, कोई एक्टिविटी ना करना, ये सभी आदतें आपके लिए बड़ी मुसीबतें खड़ी कर सकती हैं। हर किसी को अपने लिए दिन में थोड़ा सा समय निकालकर व्यायाम, योग, वर्कआउट, वॉक जैसी चीजें जरूर करना चाहिए। क्योंकि एक्टिव रहने से आप कई बीमारियों के जोखिम को टाल सकते हैं। इसके साथ ही आपका वजन भी मेंटेन रहेगा।
3- सीढ़ियां चढ़ें (Climb Stairs)
ऑफिस में आप लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे डाइजेशन में भी हेल्प मिलती है। सीढ़ियां चढ़ने से शरीर का मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है और आप पेट से जुड़ी समस्याओं से भी बचे रहते हैं।
4- खाएं हेल्दी (Healthy Diet)
पेट की चर्बी को घटाने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप अपनी डाइट को हेल्दी रखें। इससे वजन मेंटेन रहता है और पेट की चर्बी भी नहीं बढ़ती।
5- खूब पिएं पानी (Water Intake)
वजन को मेंटेन करने में पानी भी अहम भूमिका निभाता है। ऐसे में दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए।
नोट- यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है। इन उपायों व सुझावों पर अमल करने से पहले संबंधित एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।