Vajan Kaise Kam Kare: बिना किसी खर्च के घर पर इस तरह करें वेट लॉस, मक्खन की तरह पिघल जाएगी पैरों से लेकर हाथ तक की चर्बी
Best Exercise For Weight Loss: ओवरवेट की समस्या से निजात पाने के लिए कई तरह की एक्सरसाइज की जा सकती हैं। आज हम आपको एक ऐसे एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं, जिससे आप हाथ से लेकर पैर, थाई और पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं।
Vajan Kaise Kam Karne Ki Exercise (फोटो साभार- सोशल मीडिया)
Weight Loss Tips In Hindi: आजकल ओवरवेट (Overweight) की समस्या से ज्यादातर लोग निजात पाना चाहते हैं। जिसकी मुख्य वजह हमारा खानपान और आरामदायक जीवन शैली है। इस समस्या से पीछा छुड़ाने के लिए कम समय में वेट लॉस (Weight Loss) का दावा करने वाले मार्केट में कई प्रॉडक्ट मौजूद हैं। जो हमारे स्वास्थ के लिए काफी हानिकारक साबित होते हैं। ऐसे ही अनगिनत जिम (Gym For Weight Loss) भी कई हार्ड एक्सरसाइज और डाइटिंग के जरिए वेट लॉस का दावा करने के साथ अपने ग्राहकों से मोटी रकम वसूलते हैं। वहीं इस समस्या से निजात पाने में ऐसे अनगिनत योगा (Vajan Ghatane Ke Liye Yoga) और एक्सरसाइज हैं, जिन्हें आप बिना किसी की मदद के आसानी से घर पर ही कर सकते हैं और जिसके लिए आपको एक पैसा भी खर्च करने की जरूरत नहीं पड़ती है। उल्टा ये तेजी से आपके वजन को कम करने के साथ आपके मानसिक स्वास्थ (Mental Health) को भी बेहतर बनाने में कारगर उपाय साबित होते हैं।
इसी तरह की एक बेहद सामान्य सी एक्सरसाइज है जंपिंग जैक्स (Jumping Jack)। शरीर पर जमे अतिरिक्त फैट को गलाने में बेहद प्रभावी मानी जाने वाली इस एक्सरसाइज को करना बेहद सरल है। ये पूरे शरीर को फ्लेक्सिबल बनाने के साथ ही हृदय के लिए भी फायदेमंद साबित होती है। इसे करने के लिए किसी ट्रेनर की जरूरत नहीं होती बल्कि बच्चे से लेकर हर उम्र के लोग आसानी से कर सकते हैं। आइए जानते हैं इस जंपिंग जैक्स एक्सरसाइज से होने वाले फायदे के बारे में (Jumping Jack Ke Fayde In Hindi)-
जंपिंग जैक्स के फायदे (Jumping Jack Benefits In Hindi)
1- जंपिंग जैक्स का नियमित अभ्यास आपकी फिटनेस स्तर को सुधारने में मदद कर सकता है। यह एक्सरसाइज आपके शरीर का लचीलापन भी बढ़ाता है और चोटों से बचाव करता है। साथ ही एक आकर्षक बॉडी फिगर प्रदान करता है।
2- जंपिंग जैक एक प्लायोमेट्रिक व्यायाम है जो पूरे शरीर को सक्रिय करता है। यह एक कार्डियो एक्सरसाइज़ है।
3- यह वज़न घटाने में मददगार है। जंपिंग जैक्स एक्सरसाइज करने से पूरी बॉडी का वर्कआउट हो जाता है। इसे करने से वजन बहुत तेजी से कम (Jumping Jack For Weight Loss) होता है। पैरों से लेकर हाथ, पेट और थाई मसल्स में जमा फैट घटाने में भी मदद मिलती है।
4- यह हार्ट को हेल्दी रखती है।
5- यह शरीर के तापमान और मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को बढ़ाती है। असल में जंपिंग जैक्स करने से आपकी हृदय गति बढ़ती है, जिससे रक्त संचार बेहतर होता है और मांसपेशियों में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ती है।
6- यह मांसपेशियों को मज़बूत करती है। इस एक्सरसाइज से पैर की मांसपेशियां काफी स्ट्रांग होती हैं और पांव की स्टेबिलिटी में सुधार होता है। पूरे शरीर की मसल्स को इंप्रूव करने के लिए भी रोजाना यह एक्सरसाइज कर सकते हैं। बेहतरीन वॉर्म अप एक्सरसाइज स्पॉट जंपिंग को सबसे बढ़िया वॉर्म अप एक्सरसाइज माना जा सकता है। साथ ही यह शरीर को स्थिर और संतुलित करने में मदद करती है।
7- मानसिक तनाव को कम करती है यह एक्सरसाइज। वजन बढ़ाने की समस्या के साथ-साथ वर्तमान समय में मानसिक तनाव भी एक बहुत बड़ी बीमारी बन चुकी है। ऐसे में जंपिंग जैक्स एक्सरसाइज वजन नियंत्रित करने साथ व्यक्ति के मानसिक तनाव को कम करने में भी कारगर साबित होती है।
8- जंपिंग जैक्स करने से एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होते हैं, जो तनाव कम करते हैं और मूड बेहतर बनाने में सक्षम होते हैं।
9- यह एक्सरसाइज आपको मानसिक रूप से ताजगी महसूस करवाता है और दिनभर ऊर्जावान बनाए रखता है।
10- जंपिंग जैक्स करने से आपको मानसिक शांति का भी एहसास होता है और आप खुद को काफी हल्का और प्रसन्न महसूस करते हैं।
जंपिंग जैक करने का तरीका (Jumping Jack Karne Ki Vidhi)
पहला स्टेप- एक योगा मैट बिछाकर जो फिसले नहीं उस पर सीधे खड़े होकर पैरों में हल्का गैप बना लें। ऊपर उछलें और हाथों को सीधे सिर के ऊपर लेकर जाएं।
दूसरा स्टेप- पैरों को फैलाएं। कुछ देर ठहर कर वापस पुरानी स्थिति में आएं और हाथों को नीचे लाएं और पैरों को आपस में मिला लें। ऐसे में अपनी सांसों को तेज लेने और उतनी ही तेजी से छोड़ना भी जारी रखें। जिससे एक्सरसाइज के साथ-साथ आपके शरीर को प्रचुर मात्रा में ऑक्सीजन भी मिलेगी।
जंपिंग जैक करने के लिए इन बातों का ध्यान रखें (Precautions While Practice Jumping Jack)
1- एक्सरसाइज शुरू करने से पहले वार्म अप और कूल डाउन करना न भूलें।
2- समतल सतह पर जंपिंग जैक करें।
3- सैंडल, हील वाले जूते या बूट की जगह हमेशा एथलेटिक स्नीकर्स पहनें।
4- किसी प्रशिक्षक से उचित फ़ॉर्म सीखें।
5- अगर आपको शरीर में इस दौरान किसी तरह का दर्द महसूस हो, तो कुछ सेकंड के लिए ब्रेक लें या ज्यादा दिक्कत होने पर इसे अगले दिन तक के लिए रोक दें।
जंपिंग जैक कितने मिनट तक करना चाहिए
रोजाना 20-30 मिनट का एरोबिक या कार्डियो वर्कआउट हृदय रोगों से बचाता है। ऐसे ही वर्कआउट का एक प्रकार है जंपिंग जैक। यह वजन को कम करने के साथ कोलेस्ट्रॉल लेवल घटाता है और हार्ट ब्लॉकेल व अटैक के खतरे को कम करता है।
100 जंपिंग जैक करने से कितनी कैलोरी बर्न होगी (Jumping Jack Se Kitni Calorie Kam Hoti Hai)
औसतन, एक जंपिंग जैक करने से 0.4 - 0.5 कैलोरी बर्न होगी, जिसका मतलब है कि 100 जंपिंग जैक करने से 40-50 कैलोरी बर्न होगी।
जंपिंग जैक से कितना वजन कम होता है
यदि आपका वजन 120 पाउंड है तो जंपिंग जैक से एक मिनट में 8 कैलोरी बर्न हो सकती है, तथा यदि आपका वजन 250 पाउंड है तो इससे 16 कैलोरी तक बर्न हो सकती है, इसलिए यह वास्तव में आपके वजन पर निर्भर करता है। एक सप्ताह में 8750 कैलोरी जलाने के लिए आपको प्रतिदिन 1250 कैलोरी जलानी होगी।