Vitamin D Deficiency: विटामिन डी की कमी से होती हैं ये बीमारियां, जानें कैसे करें पूर्ति

विटामिन डी क्यों है जरूरी (Vitamin D Kyun Jaruri Hai)

शरीर में विटामिन डी (Vitamin D) की सही मात्रा होना बेहद आवश्यक है। यह कई तरह से आपको सेहतमंद रखता है। विटामिन डी हड्डियों को मजबूत बनाने और बनाए रखने के लिए जरूरी है। इसके साथ ही विटामिन डी इम्युनिटी को बूस्ट करता है। यह तनाव को कम करने में भी सहायक है। विटामिन डी की सही मात्रा हाइपरटेंशन यानी हाई बीपी के खतरे को काफी हद तक कम कर सकती है। यह विटामिन शरीर में किसी वायरस, बैक्टीरिया, फंगस आदि के संक्रमण को रोक देता है। विटामिन डी से मसल्स की ग्रोथ अच्छे तरीके से होती है।

विटामिन डी की कमी से क्या होता है (Vitamin D Ki Kami)?

शरीर में विटामिन डी की अगर कमी (Vitamin D Deficiency) हो जाए तो व्यक्ति को मांसपेशियों में दर्द, कमजोरी और हड्डियों व पीठ के निचले हिस्से में दर्द जैसी समस्याएं होने लगती हैं। इस विटामिन की कमी से हड्डियां टेढ़ी और कमजोर होने लगती हैं। साथ ही इसकी कमी से बच्चों में रिकेट्स नामक बीमारी हो सकती है। पर्याप्त विटामिन डी की मात्रा न होने पर शरीर का मोटापा भी बढ़ सकता है। इसके अलावा यह कमजोर दांत, दांतों के सड़ने की भी मुख्य वजह हो सकता है।

विटामिन डी की कमी के लक्षण (Symptoms Of Vitamin D Deficiency)

1- थकान

2- सही से नींद न आना

3- हड्डियों में दर्द

4- तनाव और उदासी की भावना

5- हेयर लॉस

6- मांसपेशियों में कमजोरी

7- भूख में कमी

8- त्वचा का पीला पड़ना

9- जल्दी बीमार पड़ जाना

विटामिन डी रिच फूड (Vitamin D Rich Food)

वैसे तो सूर्य की किरणों को ही विटामिन डी का सबसे अच्छा सोर्स (Vitamin D Source) माना जाता है। इसलिए हर इंसान को रोजाना 20-30 मिनट धूप में बैठना चाहिए। हालांकि कुछ खाद्य पदार्थों (Vitamin D Foods In Hindi) से भी शरीर में इसकी कमी को पूरा किया जा सकता है। आप अपनी डाइट में अंडा, पनीर, दूध, डेयरी प्रोडक्ट, दही, मछली, चिकन, मशरूम, टूना मछली, ऑरेंज जूस फोर्टिफाइड शामिल कर सकते हैं। इनमें विटामिन डी मौजूद होता है।