Vegetables for Weight Loss: करना चाहते हैं वजन कम तो अपने डाइट में शामिल करें ये 5 पत्तेदार सब्जियां

Vegetables for Weight Loss : वजन कम करने के लिए अपने डाइट पर ध्यान देना बेहद जरूरी होता है। योगा और एक्सरसाइज भी वेट लॉस (Weight Loss) में काफी मदद करते हैं। पत्तेदार सब्जियां विटामिन, खनिज, फाइबर आयरन, मैग्नीशियम, पोटैशियम, कैल्शियम, जिंक जैसे मिनरल्स से भरे हुए होती हैं, जो हृदय रोग, मोटापा और हाई ब्लड प्रेशर का खतरा कम करती हैं। तो आइए जानते हैं कौन सी 5 पत्तेदार सब्जियों को अपने डाइट में शामिल करें:

पालक (Spinach)

वजन कम करने के लिए आप पालक का सेवन कर सकते हैं। दरअसल पालक में फाइबर होता है जो अधिक समय तक पर को भरा रखेगा, जिससे बॉडी में कैलोरी की मात्रा अधिक नहीं होगी। साथ ही यह पेट की चर्बी को जलाने में मदद करता है और पोषक तत्वों से भरपूर होता है। अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए अपने नाश्ते में पालक को जरूर शामिल करें।

ब्रोकली (Broccoli)

वजन कम करना चाहते हैं तो अपनी डाइट में ब्रोकली को शामिल करें। दरअसल ब्रोकोली एक अच्छा कार्ब है और इसमें हाई फाइबर होता है, जो पाचन में सहायता करता है। साथ ही यह कब्ज को रोकता है, और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखता है और अधिक खाने की आदत को रोकता है। बता दे ब्रोकोली कैलोरी में कम होता है और इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है। इसलिए वजन कम करने के लिए ब्रोकली को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

केल (Kale)

दरअसल केल में कम कैलोरी और पानी की मात्रा ज्यादा होती है। साथ ही इसमें low energy density होता है और इसपर हुए स्टडी से यह पता चला है कि low energy density वाले भोजन का सेवन वजन घटाने में सहायक होता है। इसलिए अपने डाइट में काले को जरूर शामिल करें।

लेट्यूस (Lettuce)

लेट्यूस का सेवन करना वजन कम करने में मददगार साबित होता है। इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है इसलिए यह वजन घटाने में काफी मदद कर सकता है। इसमें फाइबर और पानी होता है, जो आपको लंबे समय तक एनर्जी देता रहता है और अधिक खाने से रोकने के लिए जाने जाते हैं। बता दे कम फैट होने के कारण उन लोगों के लिए भी लेट्यूस को बेस्ट ऑप्शन बनाती है जो वजन घटाने के रूल्स को फॉलो कर रहें हो। 

मोरिंगा के पत्ते (Moringa leaves)

दरअसल मोरिंगा की पत्तियों में क्लोरोजेनिक एसिड सहित एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है। यह फैट बर्न और ब्लड शुगर के लेबल को सामान्य करने में मदद करता है। बता दे मोरिंगा में ना सिर्फ पोटेशियम, मैग्नीशियम, आयरन, जिंक और कैल्शियम प्रचुर मात्रा में होता है बल्कि इसकी पत्तियां एंटी इंफ्लेमेटरी भी होती हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती हैं और वजन कम करने में मदद करती हैं।