World Breastfeeding Week: स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए फायदेमंद है ये 4 योगासन

World Breastfeeding Week: दुनियाभर में हर साल 1 अगस्त से लेकर 7 अगस्त तक विश्व स्तनपान सप्ताह के रूप में मनाया जाता है। इस दौरान महिलाओं के बीच स्तनपान को बढ़ावा देने, शिशुओं, नन्हें बच्चों को बीमारी और कुपोषण से बचाने और शिशु मृत्यु दर में कमी लाने का प्रयास किया जाता है। दरअसल डिलीवरी के बाद हर महिला चाहती है कि उसका शरीर पहले वाले आकार और सही वजन में आ जाए। इसके लिए वो कई तरह के उपाय को अपनाती हैं। इनमें से एक है योगा। तो ऐसे में आइए जानते हैं स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए 4 योगासन

बद्ध कोणासन (Baddha Konasana)

इस आसन को बटरफ्लाई पोज भी कहा जाता है क्योंकि इस योग को करने पर पैर तितली के पंख जैसे आकार में आ जाते हैं, इसलिए इसे बटरफ्लाई पोज कहा जाता है। इस योग को स्तनपान कराने वाली महिला के लिए लाभकारी माना जा सकता है। 

बद्ध कोणासन करने का तरीका

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले मैट बिछा लें।

फिर सुखासन की अवस्था में बैठ जाएं।

अब दोनों पैरों के तलवों को आपस में मिला लें और दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाकर ग्रिप बनाकर पैरों को पकड़ लें।

इसके बाद पैरों को शरीर के पास ले जाएं।

फिर गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें। ऐसा दो से तीन बार करें।

इसके बाद सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकते हुए सिर को जमीन से लगाने का प्रयास करें।

कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और सामान्य गति से सांस छोड़ते और लेते रहें।

इस योग को 5 से 10 मिनट तक कर सकते हैं।

चक्रवाकासन (Cat Cow Pose)

चक्रवाकासन रीढ़ को फैलाने में मदद करता है और गतिशीलता लाता है। यह शरीर के निचले हिस्से और कूल्हों के दर्द से छुटकारा दिलाने में सहायक है। इस योग को स्तनपान कराने वाली महिला के लिए लाभदायक माना जाता है। 

चक्रवाकासन करने का तरीका

सबसे पहले मैट बिछा कर बैठ जाएं

फिर अपनी पीठ को ऊपर उठाएं और एक पहाड़ जैसा शरीर बनाएं। 

इसके बाद ऊपर की ओर देखते हुए एक 'यू' पोजीशन बनाते हुए अंदर की ओर पीछे की ओर धकेलें।

आसन को धीरे-धीरे करें। 

 इसे रोजाना कम से कम 10-15 बार धीरे-धीरे दोहराएं।

मत्स्येन्द्रासन (Matsyendrasana)

यह आसन छाती पर बड़े पैमाने पर काम करता है, जिससे मांसपेशियों को आराम और आराम मिलता है। स्तनपान कराने वाली महिलाएं इस योग को करके खुद को फिट रख सकती हैं। 

मत्स्येन्द्रासन करने का तरीका

इसे करने के लिए सबसे पहले मैट बिछा लें।

फिर कंधों को जमीन पर सपाट रखते हुए बस अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं। 

इसके बाद सबसे पहले बाएं घुटने को लें और केवल निचले शरीर को हिलाते हुए इसे दाईं ओर मोड़ें।

फिट उसके बाद दाएं घुटने से भी ऐसा ही करें। 

इस आसन को तीन के सेट में कम से कम 20 बार करें।

 सर्वांगासन (Sarvangasana)

यह योग हाथों और कन्धों को मज़बूत बनाता है और पीठ को अधिक लचीला बनाता है। साथ ही यह अधिक रक्त पहुँचा कर मस्तिष्क का पोषण करता है। इसके अलावा यह दिल के लिए भी फायदेमंद हैं। साथ ही कब्ज़ से राहत देता है और पाचन क्रिया को सक्रिय बनाता है।

सर्वांगासन करने का तरीका

सबसे पहले मैट बिछा लें।

फिर कंधों के चारों ओर एक ब्लॉक या एक बोल्टर तकिया डालते हुए सीधे अपनी पीठ के बल लेट जाएं। 

अब पैरों को सीधा रखते हुए या घुटनों को फर्श पर झुकाते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं।

इसे 5 मिनट तक दोहराएं।