Best Yoga Poses For Sinusitis: साइनस की समस्या से छुटकारा दिलाते हैं ये योगासन, जानिये घर पर कैसे करें

Best Yoga Poses For Sinusitis: साइनसाइटिस, जिसे राइनोसिनुसाइटिस भी कहा जाता है, एक सामान्य स्थिति है जो साइनस ऊतकों की सूजन है। साइनस हवा से भरी गुहाएं हैं जो नाक और आंखों के आसपास की हड्डियों में स्थित होती हैं। वे एक श्लेष्म झिल्ली से ढके होते हैं जो नासिका मार्ग से बैक्टीरिया, वायरस और अन्य कणों को फंसाने और साफ करने में मदद करने के लिए बलगम पैदा करता है।

साइनसाइटिस तीव्र (अल्पकालिक) या दीर्घकालिक (12 सप्ताह से अधिक समय तक रहने वाला) हो सकता है। यह स्थिति तब होती है जब साइनस अवरुद्ध हो जाते हैं, जिससे बलगम जमा हो जाता है और संभावित रूप से बैक्टीरिया या वायरस के पनपने के लिए वातावरण बन जाता है। इसके परिणामस्वरूप संक्रमण और सूजन हो सकती है।

साइनसाइटिस के लक्षण (Symptoms Of Sinusitis) :

चेहरे का दर्द या दबाव

नाक बंद होना

बदरंग नाक स्राव जो गाढ़ा, पीला या हरा बलगम मौजूद हो सकता है।

नाक से टपकना बलगम गले के पिछले हिस्से में टपकता है, जिससे गले में जलन और खांसी होती है।

गंध की भावना में कमी

सिरदर्द

थकान

साइनसाइटिस के उपचार (Treatment Of Sinusitis):

- जमाव से राहत और सूजन को कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर डिकॉन्गेस्टेंट या एंटीहिस्टामाइन।

- बलगम को बाहर निकालने और सांस लेने में सुधार करने में मदद के लिए खारे घोल से नाक की सिंचाई करें।

- यदि आवश्यक हो, तो बैक्टीरियल साइनसाइटिस के लिए प्रिस्क्रिप्शन एंटीबायोटिक्स।

- सूजन को कम करने और लक्षणों को कम करने के लिए नाक कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स।

- असुविधा और सिरदर्द को प्रबंधित करने के लिए दर्द निवारक।

- चेहरे के दर्द और दबाव को कम करने में मदद करने के लिए गर्म सेक करें।

साइनसाइटिस के लिए बेस्ट योगासन (Best Yoga For Sinusitis )

मछली मुद्रा (Matsyasana Variation):

अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से के नीचे एक योग ब्लॉक या मुड़ा हुआ कंबल रखें और उस पर अपने सिर को सहारा देकर और गर्दन को फैलाकर लेटें। इससे छाती और साइनस खुल जाते हैं, जिससे सांस लेने में आसानी होती है।

कंधे के बल खड़ा होना (Salamba Sarvangasana):

शोल्डरस्टैंड में अपने पैरों को सहारा देने के लिए दीवार या प्रॉप्स का उपयोग करें। यह उलटी मुद्रा लसीका जल निकासी को प्रोत्साहित करती है और साइनस में जमाव को कम करने में मदद करती है।

ब्रिज पोज़ (Setu Bandhasana Variation):

अपनी त्रिकास्थि को सहारा देने वाले ब्लॉक के साथ अपनी पीठ के बल लेटें। यह हल्का उलटाव साइनस को बाहर निकालने और दबाव से राहत दिलाने में सहायता करता है।

आगे की ओर झुकना (Uttanasana):

पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और कूल्हों से आगे की ओर मोड़ें, जिससे आपका सिर लटक जाए। यह मुद्रा जल निकासी को बढ़ावा देती है और साइनस में दबाव से राहत देती है।

बैठे हुए ट्विस्ट (Ardha Matsyendrasana):

अपने पैरों को फैलाकर बैठें और अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपने दाहिने घुटने को अपने बाएं हाथ से पकड़ें। ट्विस्ट तरल पदार्थ के प्रवाह को उत्तेजित करने और जमाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।

बिल्ली-गाय मुद्रा (Marjaryasana-Bitilasana):

साइनस की मालिश करने और नासिका मार्ग में परिसंचरण में सुधार करने के लिए कैट-काउ के माध्यम से धीरे-धीरे आगे बढ़ें।

साँस लेने के व्यायाम (Pranayama):

नाड़ी शोधन (वैकल्पिक नासिका श्वास) जैसी प्राणायाम तकनीकों का अभ्यास करने से नासिका मार्ग को साफ करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद मिल सकती है।

बच्चे की मुद्रा (Balasana):

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, बच्चे की मुद्रा माथे को जमीन पर टिकाकर, विश्राम और जल निकासी को बढ़ावा देकर राहत प्रदान कर सकती है।