Best Morning Exercise: रोज़ाना सुबह जरूर करें ये एक्सरसाइज , नहीं होगी कोई स्वास्थ्य समस्या

Best Morning Exercise: सुबह व्यायाम करने से कई लाभ मिलते हैं जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। सुबह का व्यायाम आपके शरीर और दिमाग को जगाने में मदद करता है। यह ब्लड फ्लो को बढ़ाता है, आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन देता है, और एंडोर्फिन रिलीज करता है, जो पूरे दिन आपके ऊर्जा स्तर और मानसिक स्पष्टता को बढ़ा सकता है। साथ ही सुबह व्यायाम को प्राथमिकता देकर, आप एक दिनचर्या स्थापित करते हैं और इसे अपने दिन का नियमित हिस्सा बनाते हैं। सुबह के वर्कआउट को अन्य दायित्वों या थकान से छोड़े जाने या बाधित होने की संभावना कम होती है जो दिन में बाद में उत्पन्न हो सकती है।

इसके अलावा ​​सुबह का व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ा सकता है और पूरे दिन कैलोरी जलाने में आपकी सहायता कर सकता है। यह आपकी चयापचय दर को उछाल देता है, जिससे कैलोरी खर्च और वजन भी कंट्रोल होता है। व्यायाम, विशेष रूप से सुबह में, एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो प्राकृतिक मूड बूस्टर हैं। नियमित व्यायाम तनाव को कम करने, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने और संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। शारीरिक गतिविधि में शामिल होकर, आप अपने दिन की शुरुआत मानसिक स्पष्टता और उत्पादकता में वृद्धि के साथ कर सकते हैं।

नियमित सुबह का व्यायाम आपके शरीर की आंतरिक एनर्जी को सेट कर आपके सोने-जागने के चक्र को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह गहरी और अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है, जो बदले में बेहतर संपूर्ण स्वास्थ्य और दिन के समय ऊर्जा के स्तर में योगदान कर सकता है। कुछ अध्ययनों की माने तो सुबह का व्यायाम पूरे दिन भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, संभावित रूप से क्रेविंग को कम कर सकता है और स्वस्थ भोजन विकल्पों को बढ़ावा दे सकता है।

गौरतलब है कि सुबह शारीरिक व्यायाम में शामिल होना आपके शरीर को ऊर्जावान बनाने और आपके दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

तो आइये जानते हैं ऐसे कुछ लोकप्रिय व्यायाम हैं जिन्हें आप अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल कर लाभ प्राप्त कर सकते हैं :

हृदय संबंधी व्यायाम (Cardiovascular Exercises) : तेज चलना, जॉगिंग, दौड़ना, साइकिल चलाना या रस्सी कूदना जैसी गतिविधियाँ आपकी हृदय गति को बढ़ा सकती हैं, परिसंचरण को बढ़ावा दे सकती हैं और आपके संपूर्ण ऊर्जा स्तरों को बढ़ा सकती हैं। कम से कम 20-30 मिनट के मध्यम-तीव्रता वाले हृदय व्यायाम का लक्ष्य रखें।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Strength Training): स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करने से मांसपेशियों की ताकत बनाने और अपने चयापचय में सुधार करने में मदद मिल सकती है। आप स्क्वैट्स, लंजेस, पुश-अप्स और प्लैंक्स जैसे बॉडीवेट एक्सरसाइज कर सकते हैं या अगर आपके पास हैं तो रेजिस्टेंस बैंड्स या वेट का इस्तेमाल कर सकते हैं।

योग या स्ट्रेचिंग (Yoga or Stretching) : योग का अभ्यास या सुबह स्ट्रेचिंग व्यायाम करने से लचीलेपन में सुधार, विश्राम को बढ़ावा देने और संपूर्ण शरीर जागरूकता बढ़ाने में मदद मिल सकती है। कोमल स्ट्रेच और योग पर ध्यान दें जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं।

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT): HIIT वर्कआउट में थोड़े समय के लिए तीव्र व्यायाम शामिल होता है, जिसके बाद थोड़े समय के लिए आराम मिलता है। ये वर्कआउट कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार और कम समय में कैलोरी बर्न करने के लिए प्रभावी हैं। आप बर्पीज़, हाई नी, माउंटेन क्लाइम्बर्स या जंपिंग जैक जैसे व्यायाम शामिल कर सकते हैं।

पिलेट्स (Pilates) : पिलेट्स एक्सरसाइज कोर स्ट्रेंथ, फ्लेक्सिबिलिटी और बॉडी कंट्रोल पर फोकस करती हैं। ये कम प्रभाव वाले व्यायाम मुद्रा, स्थिरता और समग्र मांसपेशी टोन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

ताई ची या चीगोंग( Tai Chi or Qigong) : इन प्राचीन चीनी प्रथाओं में गहरी सांस लेने और ध्यान के साथ धीमी, बहने वाली गतिविधियां शामिल हैं। वे संतुलन में सुधार करने, तनाव कम करने और शांत और कल्याण की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

कोई भी व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले वार्मअप करना याद रखें और बाद में धीरे-धीरे अपनी हृदय गति को बढ़ाने और घटाने के लिए शांत हो जाएं। अपने फिटनेस स्तर और आपके किसी भी विशिष्ट स्वास्थ्य संबंधी विचारों के अनुरूप सर्वोत्तम व्यायाम दिनचर्या निर्धारित करने के लिए डॉ या प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षक से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।