Health Tips: बच्चों में बढ़ रही ओबेसिटी की समस्या को कैसे करें नियंत्रित, फॉलो करें ये टिप्स

Health Tips: बच्चों में बढ़ती मोटापे की समस्या एक वैश्विक चिंता का कारण बनती जा रही है। जिसका असर न सिर्फ भविष्य में देखने को मिलेगा बल्कि वर्तमान में भी इसके परिणाम भुगतने पड़ रहे हैं। वहीँ विश्व स्वास्थ संगठन की एक रिपोर्ट के अनुसार सबसे ज़्यादा मोटापे के शिकार 5-19 वर्ष के बच्चे और युवक आते हैं। आइये जानते हैं किस तरह बच्चों में बढ़ रही इस समस्या को नियंत्रित किया जा सकता है।

बचपन का मोटापा एक दीर्घकालिक बीमारी है जो बच्चों के विकास और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। वहीँ अगर बचपन में ही मोटापे की समस्या को नियंत्रित कर लिया जाये तो वयस्कता में स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद मिल सकती है। एक रिपोर्ट के अनुसार संयुक्त राज्य अमेरिका में बचपन का मोटापा 14.7 मिलियन बच्चों और किशोरों को प्रभावित करता है। वहीँ विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की रिपोर्ट के अनुसार, साल 2022 5-19 वर्ष की आयु के 390 मिलियन से अधिक बच्चे और किशोर अधिक वजन वाले थे, जिनमें दुनिया भर में 160 मिलियन से अधिक लोग मोटापे के साथ जी रहे थे।

वहीँ आज हम आपको कुछ टिप्स बताने जा रहे हैं जो बच्चों में मोटापे को कम कर सकती हैं जिसमे सबसे पहले आता है बच्चों में स्वस्थ भोजन वातावरण को बनाना। संतृप्त वसा और चीनी से कैलोरी सीमित करना, ज्यादातर समय पौष्टिक भोजन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना बच्चों में मोटापे के विकास को रोकने में मदद कर सकता है। वैसे ये इतना आसान भी नहीं है लेकिन मुश्किल भी नहीं।

बचपन में मोटापे की दर को कम करने में परिवार, समुदाय और खाद्य उद्योग सहित कई पक्ष शामिल होते हैं। खाद्य उद्योग बच्चों के आसपास के खाद्य वातावरण को आकार देने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। खाद्य उद्योग खाद्य पदार्थों की गुणवत्ता में सुधार करके बचपन के मोटापे को रोकने में मदद कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:

• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में वसा, चीनी और नमक की मात्रा को सीमित करना
  
• पौष्टिक खाद्य पदार्थ उपलब्ध कराना जो किफायती और सुलभ हों
• बच्चों और किशोरों के लिए चीनी या वसा युक्त खाद्य पदार्थों के विज्ञापनों को सीमित करना

इसके साथ ही साथ अगर पारिवार का साथ बच्चे को पूरी तरह से मिलता है तो इसका प्रभाव उनपर ज़्यादा होता है। क्योंकि परिवार और घरेलू जीवन बच्चे में मोटापा विकसित होने की संभावनाओं में योगदान कर सकता है। उदाहरण के लिए, परिवार के सदस्य व्यायाम के प्रति दीर्घकालिक प्रतिबद्धता के लिए एक मजबूत आधार विकसित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। विभिन्न प्रकार की गतिविधियों के साथ सक्रिय खेल को प्रोत्साहित करने से बच्चों को सक्रिय रहने में रुचि रखने में मदद मिल सकती है। परिवार ये भी चुनते हैं कि बच्चे कैसे खाएं। माता-पिता और देखभाल करने वाले बच्चों की खाने की आदतों के लिए मॉडल प्रदान करते हैं।

माता-पिता और वयस्क देखभालकर्ताओं को स्वस्थ खान-पान की आदतों के बारे में शिक्षित करने से बच्चों को यह सिखाने में मदद मिल सकती है कि स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और मोटापे को रोकने वाली खान-पान की आदतों को कैसे अपनाया जाए। इसके लिए सामुदायिक समूह और बाल रोग विशेषज्ञ बच्चों को शिक्षा और सुझाव प्रदान कर सकते हैं। बच्चों में बढ़ रही मोटापे की समस्या को आप आसानी से सुलझा सकते हैं आइये जानते हैं इसके लिए क्या कर सकते हैं हम।

बचपन के मोटापे को रोकने के सुझावों के लिए परिवार और सामुदायिक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। ऐसा वातावरण डिज़ाइन करना जो स्वस्थ जीवनशैली को प्रोत्साहित और बनाए रखता है, खराब स्वास्थ्य आदतों को रोकने या सीमित करने में मदद कर सकता है। आइये जानते हैं इसके लिए हम किस तरह प्रयास कर सकते हैं।

• स्वस्थ खान-पान की आदतों का प्रतिरूपण करना
• ऐसी शारीरिक गतिविधियाँ ढूँढना जो चुनौतीपूर्ण और मज़ेदार हों
• स्क्रीन टाइम को सीमित करना और इसे पारिवारिक समय से बदलना
• नींद की आदतों में सुधार

स्वस्थ खान-पान की आदतों के लिए चीनी को सीमित करना और साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, फल ​​और सब्जियाँ खाना आवश्यक है। एक परिवार के समान भोजन खाने से बच्चों को स्वस्थ भोजन कार्यक्रम का पालन करने में मदद मिल सकती है। याद रखिये साथ मिलकर, परिवार स्वस्थ भोजन करता है और सभी के स्वास्थ्य में सुधार होता है।

व्यायाम और शारीरिक गतिविधि को पारिवारिक या सामुदायिक मामला बनाने से बच्चों को सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। फिटनेस या खेल प्रशिक्षक बच्चों को उनके फिटनेस और स्वास्थ्य लक्ष्य हासिल करने में भी मदद कर सकते हैं।

स्वस्थ प्रतिस्पर्धा कभी-कभी बच्चों को सक्रिय होने और शारीरिक फिटनेस में सुधार करने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है। परिवारों द्वारा मिलकर की जा सकने वाली गतिविधियों के लिए यहाँ कुछ टिप्स मौजूद हैं।

• एक साथ सैर करना
• बाइक चलाना या रोलरब्लाडिंग करना
• सक्रिय कार्य करना, जैसे घर के साफ़ सफाई के काम

स्क्रीन टाइम बहुत अधिक होने से मोटापा बढ़ सकता है। इसके लिए स्क्रीन टाइम सीमित करने से शारीरिक गतिविधि के लिए अधिक समय मिल सकता है।

इसके साथ ही सोने का लगातार समय निर्धारित करने से मोटापे को रोकने में मदद मिल सकती है। जिन बच्चों में नींद की कमी होती है, उनमें अवांछित और अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने का खतरा अधिक होता है। अधिक समय तक जागने से बच्चा अधिक खा सकता है। यदि बच्चा थका हुआ महसूस करता है तो कम नींद उसकी गतिविधि को हतोत्साहित कर सकती है।