Sleep Problems and Heart Failure: यूरोपियन हार्ट जर्नल - ओपन में प्रकाशित एक नए अध्ययन में पाया गया है कि दिन में 7 से 8 घंटे से कम सोना आपके दिल को खतरे में डालता है और परिधीय धमनी रोग (Peripheral artery disease-PAD) के विकास की ओर जाता है।

अध्ययन से पता चलता है कि सात से आठ घंटे तक सोना पीएडी के जोखिम को कम करने के लिए एक अच्छी आदत है, करोलिंस्का इंस्टीट्यूट, स्टॉकहोम, स्वीडन के अध्ययन लेखक डॉ शुआई युआन ने कहा। अध्ययन 16 मार्च, 2023 को प्रकाशित हुआ था।

बता दें कि विश्व स्तर पर 200 मिलियन से अधिक लोगों को परिधीय धमनी रोग (PAD) है।

क्या है PAD?

पेरिफेरल आर्टरी डिजीज या पीएडी तब होता है जब प्लेक जमा होने के कारण हाथ और पैरों की धमनियां संकरी हो जाती हैं। यह एथेरोस्क्लेरोसिस के प्रमुख लक्षणों में से एक है, जिसमें वसा जमा होने के कारण पैरों और बाहों में रक्त प्रवाह बाधित हो जाता है। आम पीएडी के लक्षण निचले पैर में सुन्नता या ठंडक, पैरों में कमजोर नाड़ी, कूल्हों में दर्दनाक ऐंठन, पैरों में त्वचा के रंग में बदलाव, पैरों पर घाव जो पूरी तरह से ठीक नहीं होते हैं, पुरुषों में स्तंभन दोष और पैरों पर बालों का झड़ना है।

अध्ययन में 650,000 से अधिक प्रतिभागियों को शामिल किया गया था

अध्ययन दो भागों में बड़े पैमाने पर किया गया था। पहले चरण में, शोधकर्ताओं ने 650,000 प्रतिभागियों में पीएडी के जोखिम के साथ नींद की अवधि और दिन के समय की झपकी के संबंध को समझने की कोशिश की। दूसरे चरण में, उन्होंने स्वाभाविक रूप से यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण करने के लिए आनुवंशिक जानकारी का उपयोग किया - जिसे मेंडेलियन रैंडमाइजेशन कहा जाता है - जांच करने के लिए संघों की करणीयता।

रात में पांच घंटे से कम सोना पीएडी के लगभग दोगुने जोखिम से जुड़ा था

53,416 वयस्कों में कम घंटे सोने से पीएडी का खतरा बढ़ गया। अध्ययन के लेखक डॉ युआन ने कहा, "परिणाम बताते हैं कि रात के समय कम नींद पीएडी के विकास की संभावना को बढ़ा सकती है, और पीएडी होने से अपर्याप्त नींद लेने का खतरा बढ़ जाता है।"

नींद की कमी का क्या कारण है?

जबकि कुछ व्यक्तियों में, कुछ स्वास्थ्य स्थितियां उन्हें सामान्य घटना के रूप में नींद से वंचित करती हैं, इन दिनों कम नींद के लिए गैजेट्स का अत्यधिक उपयोग जिम्मेदार है। देर रात तक जागते रहना, इंटरनेट ब्राउज़ करना, देर तक काम करना और सुबह देर तक सोना कई लोगों की आदत बन गई है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कम नींद और देर से सोने की आदतों के खिलाफ लगातार चेतावनी देते रहे हैं क्योंकि ये जीवन के लिए अधिक जोखिम पैदा करते हैं, जैसा कि इस अध्ययन में पाया गया है।

क्या लंबे समय तक सोना समाधान है?

नहीं, यह नहीं है। अध्ययन ने लंबी नींद पर भी निष्कर्ष निकाला। इसमें पाया गया कि 8 घंटे से अधिक सोने से पीएडी का खतरा 24% बढ़ जाता है; इस प्रकार फिर से पर्याप्त रूप से सोने पर जोर दिया गया। "इसी तरह के परिणाम नैपिंग के लिए रिपोर्ट किए गए थे, जहां दिन के समय झपकी लेने वालों में पीएडी का जोखिम उन लोगों की तुलना में 32% अधिक था, जो झपकी नहीं लेते थे," शोधकर्ताओं ने पाया।

पर्याप्त नींद कैसे लें?​

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दिन में 7 से 8 घंटे सो रहे हैं, नींद की उचित आदतें विकसित करना सुनिश्चित करें जैसे सोने के समय से कम से कम एक घंटे पहले गैजेट बंद करना, सोने से एक घंटे पहले भोजन करना और पहले प्रकाश और ध्वनि जैसे विकर्षणों से बचना सोना। सोने से पहले किताब पढ़ने या ध्यान लगाने की कोशिश करें। शाम के बाद चाय या कॉफी का सेवन न करें क्योंकि ये आपको देर तक जगाए रख सकते हैं।​